哺乳期健康飲食的四個原則

       母乳喂養的一個奇妙之處就是可能你自己吃得并不好，但你的乳汁仍能滿足寶寶的營養需求。不過，飲食不良雖然不會影響到喝奶的寶寶，但并不意味著你自己的身體不會受到影響。為了保證你有足夠的精力照顧寶寶，你要注意攝入充足的維生素和其他營養物質。

       不過，吃得好并不等于要吃得多。過去，專家們曾建議哺乳期的媽媽每天額外攝入500卡熱量。但是最新的研究表明，哺乳期的媽媽沒有必要增加熱量。另外，由于你的能量需求取決于你目前的體重以及活動量，所以沒有一個標準的推薦量可以適合每一個人的情況。

       哺乳期可以節食，但一定不能太快。健康的低脂肪類飲食，再加上適度的運動可以幫助你逐漸降低體重，每周大約減重0.5～1千克最理想。

       如果你以為必須給寶寶斷奶才能達到減肥的目的，那你大可放心：哺乳有助于消耗你的身體在孕期為此而儲備的脂肪。所以一些新媽媽會發現自己的體重在母乳喂養期間會自然減輕。但是，你最好計劃用10個月到1年的時間來恢復到你懷孕前的體重，畢竟這些重量也是慢慢長出來的。

哺乳期注意多喝水

       我們給你的另一個建議是“渴了就喝”，也就是說，只要你感覺自己有需要，就隨時喝水。但注意不要喝含咖啡因的飲料，因為這反而會讓你脫水。

       分娩之后，你也許覺得自己不用像孕期那樣服用維生素或礦物質補充劑了，但很多健康指導專家都建議你在哺乳期間繼續服用這類孕期補充劑，因為里面添加了鐵。

<p background-color:#ffffff;"="" style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 5px 0px; font-family: "Microsoft Yahei", PingFangSC-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, "Hiragino Sans GB", "Heiti SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(137, 137, 137); font-size: 15px;">       另外，如果你的血液檢查結果顯示你體內的鐵含量偏低，醫生可能也會為你推薦鐵補充劑。