不健康的生活習慣可能影響精子和卵子的質量，導致流產和不孕。生活中哪些不良因素會影響生育，備孕中的夫妻應該如何去做呢？

孕育一個健康的孩子，是一個家庭的期望，也是對社會的責任。現代社會科技進步，現代人也形成了一些不健康的生活習慣，種種不良因素都危及精子和卵子的質量，甚至造成流產和不孕的發生率升高。所謂“種瓜得瓜，種豆得豆”，想為人父母也該考慮自己的榜樣了。在備孕期間，準爸爸準媽媽需要注意生活中的細節，養成健康的生活方式，為孕育一個健康的孩子做好充分準備，不要讓不良習慣透支我們的生育能力。

生活中哪些不良因素會影響生育，備孕中的夫妻應該如何去做？

吸煙影響生育能力已經是一個定論。據英國學者研究報告，每日吸煙大于4支的男性，同完全不吸煙的已婚男性相比，精子量和活力顯著下降，由于煙草中的致癌物，吸煙男性的精子畸形率和染色體異常的發生風險增高，抽煙帶來的影響在停止抽煙3個月后也仍舊存在。

孕婦吸煙或是被動吸煙，可能影響血管內皮功能，造成胎盤血管損傷，引起胎兒缺氧，早產及流產及畸形風險等，報告顯示吸煙孕婦低體重兒出生率是非吸煙孕婦的2倍，嬰兒先天性心臟病發生率升高。

同樣，酒精也會傷害生殖系統，抑制睪丸產生睪酮，引起男性性欲下降甚至勃起障礙。懷孕媽媽在懷孕前一直有飲酒習慣或者在妊娠期間仍然大量飲酒的，蓄積的酒精會損傷胎兒的神經系統，影響胎兒智力發育。因此備孕的夫妻至少要戒煙戒酒三個月以上，同時遠離抽煙場合，避免吸“二手煙”。

肥胖及體重過輕均容易引起生育問題。愛美是女人的天性，但是有部分女性為了追求“骨感美”，過度節食，甚至通過藥物減肥。體脂含量低會抑制內分泌中樞，導致營養不均衡，微量元素缺乏，月經失調甚至不排卵，進而引起不孕。

另一個極端是肥胖，引起引起排卵障礙及胰島素抵抗，造成不排卵或卵子質量問題。同時肥胖的女性妊娠期間合并糖尿病及高血壓的風險明顯升高，引起流產、早產及胎兒宮內發育遲緩等風險。脂肪影響性激素的代謝，肥胖的男性精子發育會受到影響，出現少精及畸精，同時脂肪多的男性體溫偏高，不利于精子的生長。

因此夫妻雙方都需要合理的控制體重，做到營養全面不偏食，進行恰當的體育鍛煉保持適宜的體脂含量，不過度減肥，也不要營養過盛。

睪丸的溫度比體溫低1～2攝氏度，長期高溫作業，洗桑拿，泡溫泉，會使陰囊調節溫度的功能障礙，影響睪丸的生精功能。長期穿緊身褲除了造成局部溫度高，也會影響陰囊部位的血液循環，導致不育。備孕中的男同胞應避免接觸高于體溫的環境，少穿甚至不穿緊身衣褲。

現代人生活節奏快，工作壓力大，經常加班熬夜，需要咖啡來幫助提神，相關研究表明攝入高劑量咖啡因（大于200mg/天，約2杯）增加流產風險。不止咖啡，可樂等飲料中也有大量咖啡因。因此備孕期間需要減少甚至不攝入含咖啡因飲品，減少流產風險。突然中止咖啡因的攝入，部分人會出現戒斷癥狀，如疲勞和頭痛等，所以需要逐漸減少飲用量，可以用熱牛奶加蜂蜜逐漸代替飲用咖啡的習慣。

工作中的農藥，放射線，新裝房屋中的有害物等可以導致精子異常，如果在備孕狀態，建議更換工作種類，減少接觸此類物質，孕前半年避免裝修房屋。

另外，日常生活中也有一些潛在的輻射源，產生的電磁輻射也不容小覷，微波爐、手機以高頻輻射為主，電視機、電腦、空調以低頻輻射為主，長期的電磁輻射威脅人體的生殖和免疫系統，尤其是男性的精子對電磁波更敏感。

所以，應同電磁輻射源保持距離，室內不要放閑雜金屬物品，避免電磁波的再次發射，電腦屏幕不要太亮，因為亮度越大，輻射越強，可以在電腦桌附件擺放綠色植物，注意室內通風，減少電磁輻射的污染。

職場的競爭，父母及親友對于懷孕的期待，輔助生殖失敗等等因素，都會造成備孕夫婦焦慮緊張、恐懼不安、甚至抑郁等不良情緒。美國的一項為期5年的研究顯示，接受輔助生殖治療前有氣憤、敵意、或抑郁等負面情緒的患者，獲得的受精卵和可移植胚胎數目較少。積極的生活態度能提高輔助生殖的療效。

長期高壓力狀態會引起植物神經功能失調，內分泌紊亂，對于女性而言可引起月經失調甚至閉經，對于男性會造成性功能障礙，導致勃起障礙、不射精等。建議夫婦雙方做好心理調整，保持規律的生活習慣，避免熬夜，可以多參加一些戶外活動，比如打球、旅游等，有助于減輕壓力，減少焦慮的情緒。

除了以上因素，不潔性生活，服用某些藥物，如化療藥、抗抑郁藥物等都會影響受孕能力。備孕夫婦要盡量避免此類問題，遇到問題可以咨詢專科醫生，在醫生的指導下使用藥物。

懷孕需要夫婦雙方共同努力，因此在準備生育之前，夫妻雙方都要調整生活習慣，女性在備孕前三個月開始補充葉酸，男性多攝入含鋅的食物，同時做到科學的飲食，良好的睡眠，合理的運動，保持愉悅的心情，一個良好的生活狀態可以幫助我們順利晉升為爸爸媽媽，生育一個健康的孩子。