不健康的生活習(xí)慣可能影響精子和卵子的質(zhì)量，導(dǎo)致流產(chǎn)和不孕。生活中哪些不良因素會(huì)影響生育，備孕中的夫妻應(yīng)該如何去做呢？

孕育一個(gè)健康的孩子，是一個(gè)家庭的期望，也是對(duì)社會(huì)的責(zé)任?，F(xiàn)代社會(huì)科技進(jìn)步，現(xiàn)代人也形成了一些不健康的生活習(xí)慣，種種不良因素都危及精子和卵子的質(zhì)量，甚至造成流產(chǎn)和不孕的發(fā)生率升高。所謂“種瓜得瓜，種豆得豆”，想為人父母也該考慮自己的榜樣了。在備孕期間，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽需要注意生活中的細(xì)節(jié)，養(yǎng)成健康的生活方式，為孕育一個(gè)健康的孩子做好充分準(zhǔn)備，不要讓不良習(xí)慣透支我們的生育能力。

生活中哪些不良因素會(huì)影響生育，備孕中的夫妻應(yīng)該如何去做？

吸煙影響生育能力已經(jīng)是一個(gè)定論。據(jù)英國(guó)學(xué)者研究報(bào)告，每日吸煙大于4支的男性，同完全不吸煙的已婚男性相比，精子量和活力顯著下降，由于煙草中的致癌物，吸煙男性的精子畸形率和染色體異常的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增高，抽煙帶來(lái)的影響在停止抽煙3個(gè)月后也仍舊存在。

孕婦吸煙或是被動(dòng)吸煙，可能影響血管內(nèi)皮功能，造成胎盤血管損傷，引起胎兒缺氧，早產(chǎn)及流產(chǎn)及畸形風(fēng)險(xiǎn)等，報(bào)告顯示吸煙孕婦低體重兒出生率是非吸煙孕婦的2倍，嬰兒先天性心臟病發(fā)生率升高。

同樣，酒精也會(huì)傷害生殖系統(tǒng)，抑制睪丸產(chǎn)生睪酮，引起男性性欲下降甚至勃起障礙。懷孕媽媽在懷孕前一直有飲酒習(xí)慣或者在妊娠期間仍然大量飲酒的，蓄積的酒精會(huì)損傷胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)，影響胎兒智力發(fā)育。因此備孕的夫妻至少要戒煙戒酒三個(gè)月以上，同時(shí)遠(yuǎn)離抽煙場(chǎng)合，避免吸“二手煙”。

肥胖及體重過(guò)輕均容易引起生育問(wèn)題。愛(ài)美是女人的天性，但是有部分女性為了追求“骨感美”，過(guò)度節(jié)食，甚至通過(guò)藥物減肥。體脂含量低會(huì)抑制內(nèi)分泌中樞，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，微量元素缺乏，月經(jīng)失調(diào)甚至不排卵，進(jìn)而引起不孕。

另一個(gè)極端是肥胖，引起引起排卵障礙及胰島素抵抗，造成不排卵或卵子質(zhì)量問(wèn)題。同時(shí)肥胖的女性妊娠期間合并糖尿病及高血壓的風(fēng)險(xiǎn)明顯升高，引起流產(chǎn)、早產(chǎn)及胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等風(fēng)險(xiǎn)。脂肪影響性激素的代謝，肥胖的男性精子發(fā)育會(huì)受到影響，出現(xiàn)少精及畸精，同時(shí)脂肪多的男性體溫偏高，不利于精子的生長(zhǎng)。

因此夫妻雙方都需要合理的控制體重，做到營(yíng)養(yǎng)全面不偏食，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉保持適宜的體脂含量，不過(guò)度減肥，也不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛。

睪丸的溫度比體溫低1～2攝氏度，長(zhǎng)期高溫作業(yè)，洗桑拿，泡溫泉，會(huì)使陰囊調(diào)節(jié)溫度的功能障礙，影響睪丸的生精功能。長(zhǎng)期穿緊身褲除了造成局部溫度高，也會(huì)影響陰囊部位的血液循環(huán)，導(dǎo)致不育。備孕中的男同胞應(yīng)避免接觸高于體溫的環(huán)境，少穿甚至不穿緊身衣褲。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，經(jīng)常加班熬夜，需要咖啡來(lái)幫助提神，相關(guān)研究表明攝入高劑量咖啡因（大于200mg/天，約2杯）增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。不止咖啡，可樂(lè)等飲料中也有大量咖啡因。因此備孕期間需要減少甚至不攝入含咖啡因飲品，減少流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。突然中止咖啡因的攝入，部分人會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，如疲勞和頭痛等，所以需要逐漸減少飲用量，可以用熱牛奶加蜂蜜逐漸代替飲用咖啡的習(xí)慣。

工作中的農(nóng)藥，放射線，新裝房屋中的有害物等可以導(dǎo)致精子異常，如果在備孕狀態(tài)，建議更換工作種類，減少接觸此類物質(zhì)，孕前半年避免裝修房屋。

另外，日常生活中也有一些潛在的輻射源，產(chǎn)生的電磁輻射也不容小覷，微波爐、手機(jī)以高頻輻射為主，電視機(jī)、電腦、空調(diào)以低頻輻射為主，長(zhǎng)期的電磁輻射威脅人體的生殖和免疫系統(tǒng)，尤其是男性的精子對(duì)電磁波更敏感。

所以，應(yīng)同電磁輻射源保持距離，室內(nèi)不要放閑雜金屬物品，避免電磁波的再次發(fā)射，電腦屏幕不要太亮，因?yàn)榱炼仍酱?，輻射越?qiáng)，可以在電腦桌附件擺放綠色植物，注意室內(nèi)通風(fēng)，減少電磁輻射的污染。

職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)，父母及親友對(duì)于懷孕的期待，輔助生殖失敗等等因素，都會(huì)造成備孕夫婦焦慮緊張、恐懼不安、甚至抑郁等不良情緒。美國(guó)的一項(xiàng)為期5年的研究顯示，接受輔助生殖治療前有氣憤、敵意、或抑郁等負(fù)面情緒的患者，獲得的受精卵和可移植胚胎數(shù)目較少。積極的生活態(tài)度能提高輔助生殖的療效。

長(zhǎng)期高壓力狀態(tài)會(huì)引起植物神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，對(duì)于女性而言可引起月經(jīng)失調(diào)甚至閉經(jīng)，對(duì)于男性會(huì)造成性功能障礙，導(dǎo)致勃起障礙、不射精等。建議夫婦雙方做好心理調(diào)整，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，避免熬夜，可以多參加一些戶外活動(dòng)，比如打球、旅游等，有助于減輕壓力，減少焦慮的情緒。

除了以上因素，不潔性生活，服用某些藥物，如化療藥、抗抑郁藥物等都會(huì)影響受孕能力。備孕夫婦要盡量避免此類問(wèn)題，遇到問(wèn)題可以咨詢?？漆t(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。

懷孕需要夫婦雙方共同努力，因此在準(zhǔn)備生育之前，夫妻雙方都要調(diào)整生活習(xí)慣，女性在備孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，男性多攝入含鋅的食物，同時(shí)做到科學(xué)的飲食，良好的睡眠，合理的運(yùn)動(dòng)，保持愉悅的心情，一個(gè)良好的生活狀態(tài)可以幫助我們順利晉升為爸爸媽媽，生育一個(gè)健康的孩子。