“陽剛之美”的精子：卵圓形的腦袋，外形光滑；頂體清晰可辨，沒有大的空泡；尾部線條流暢，擺動起來強健有力。如此完美的精子，與男人的遺傳因素、環境因素、發育因素有關，營養因素也很重要。鎂元素被稱為男性的“保健素”、“能量棒”，對于精子形態和運動非常重要。

男人的精子宛如蝌蚪，“陽剛之美”的精子應當是：卵圓形的腦袋（側面看呈梨形）圓潤飽滿，“皮膚”光滑水靈、“五官”輪廓規則：頂體清晰可辨，占頭部一半以上，沒有大的空泡；尾部線條流暢，擺動起來剛健有力。一般情況下，如此完美的精子可能只占4%～25%左右，而長相不怎么好看的精子占了很大一部分。其實，卵子也是“外貌協會”的， “陽剛之美”的精子更容易受孕，長相難看的精子相對來說容易被淘汰。生殖中心胚胎師根據標準，挑選這些“陽剛之美”精子做試管嬰兒。除了遺傳因素，塑造精子“陽剛之美”的因素還有環境因素、發育因素、營養因素等，我們今天談的是微量元素問題。男子缺乏鎂元素，使精子生成減少、畸形率升高、活力差，甚至導致不育。

1、人體鎂元素

鎂是人體的重要元素。正常成人體內鎂的總量約為25克，其中60%～65%存在于骨骼及牙齒中，27%分布于軟組織。低鎂血癥是指血清鎂低于0 .75 mmol/L。

鎂對維持骨細胞結構和功能有重要作用，如鎂缺失，容易關節炎、骨質疏松。對于維持神經、肌肉興奮性，鎂有重要作用；鎂缺乏, 常出現感覺異常、肌肉痙攣、易怒、注意力下降和精神錯亂。鎂對心臟活動具有重要的保護作用。鎂是輔酶因子激活劑，參與人體300多種酶促反應，因此是男性的“保健素”。 流行病調查發現，50～54歲男女，鎂含量越低，高血壓、腦中風的發病率越高；鎂元素可減少血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化。

2、精子之“鎂”

人類精漿鎂含量較豐富，為4.98+3.3 mmol/L，比血液高10倍以上。鎂的一個突出“貢獻”，就是提高精子的活力，增強男性生育能力。因此，對于男性來說，含鎂食物是精子的“能量棒”。精子運動的動能，由ATP提供。精子中的多種酶利用ATP，而這些酶促反應需要鎂離子參與。鎂使線粒體持續供能，精子不致過早地喪失活動能力而退化，從而提高了受孕能力。我們說，正是鎂元素塑造了精子的“陽剛之美”也不為過。

促進精氨酸生成，是鎂促進生殖的主要途徑之一。精子細胞含精蛋白最多，而精蛋白又含精氨酸最多，可高達87%。動物和人體缺乏精氨酸時，精子生成困難、睪丸曲精小管萎縮、性機能失調。臨床上精氨酸是治療少精子癥的常用藥；中藥“陽起石”主要是硅酸鎂（MgSiO3），此藥有治療陽痿不舉、子宮虛冷、腎虛精乏的功效。

精液中鎂是前列腺分泌的主要陽離子之一，可用于評價前列腺的功能。臨床研究發現，精液鎂缺乏是精液不液化的原因之一。前列腺炎患者精液中鎂含量明顯下降，因此有學者建議測定精漿中鎂作為前列腺感染的標志。

3、缺“鎂”的精子

鎂能提高精子的活力，增強男性生育力。不同研究者對正常生育者和不育者精漿鎂含量的報道結果有所不同，大多提示精漿鎂含量升高或者降低對生殖均有不利影響。研究發現，Mg2+缺乏90天，精子活力顯著下降，睪丸曲精小管發生變性。所以，臨床上嘗試硫酸鎂治療少精子癥，可提高精子活率和密度。

精漿鎂濃度與鋅濃度總是成正相關，鎂可能來自于前列腺。鎂還有一定抑菌作用。慢性前列腺炎患者精漿鎂含量降低。溶脲脲原體感染會影響前列腺分泌功能，致精漿鎂含量降低。

4、補一補精子的陽剛之“鎂”

每日鎂的供給量，嬰兒40～70毫克，10歲增到250毫克，成人300～400毫克，孕婦和乳母450毫克。40%來自食物, 60 %來自含鎂離子的飲用水。進食正常，尤其粗細糧搭配、蔬菜及水果充足的膳食，我們通常不致發生鎂缺乏。引發低血鎂的疾病有甲狀腺功能亢進癥、甲狀旁腺功能亢進癥、原發性醛固醇增多癥，以及長期使用皮質激素治療后，也可見于長期禁食、慢性腹瀉、吸收不良綜合征、腎臟疾病致排泄增多、長期服用利尿劑者。咖啡和茶的濃度過高，長期酗酒，影響腸道鎂的吸收。

男人提高精子活力吃什么好？要多吃含鎂的食物。所有綠葉蔬菜含鎂都很豐富，在粗糧和堅果中含量也較高。據分析，成人45%的膳食鎂來自蔬菜、水果、谷物和堅果、芝麻、花生，而約有29%的膳食鎂來自奶、肉、蛋。其他富含鎂元素的食物清單：100克紫菜的含鎂量達到460毫克，紫菜因此被稱為“鎂王”。玉米、小米、燕麥、土豆、豆類、蕎麥面、高粱面和海產品等也含鎂較多。精制食品或加工食品中的鎂含量通常都較低。香蕉富含鎂元素，還含有鋅元素，鋅和鎂影響精子的代謝與活力，與精子質量呈正比關系。這么說吧，“美人蕉”不僅有益于女人，也有助于男人的精子。美國專家建議，男性可以在早餐的時候，喝一碗牛奶燕麥粥，再吃一根香蕉。

當然，男性不育癥病因復雜，治療也千變萬化，單一補充某些元素是很難治愈嚴重的精子疾病的。很多中藥含有天然維生素和微量元素及氨基酸，更易被人體吸收且無副作用，如鹿茸、肉蓯蓉、驢鞭、枸杞子，需要在有經驗的中醫男科醫師指導下用藥。

結語

塑造“陽剛之美”的精子，營養平衡和微量元素也非常重要。鎂元素促進精氨酸生成，是其促進生殖功能的主要途徑之一。鎂是細胞內許多酶的激活劑，參與能量代謝，鎂的一個突出“貢獻”就是提高精子的活力，增強男性生育能力。備孕男性不妨適當多吃含鎂的食物，有助于提高精子活力，有益于男性生育。