人與人總是有差距的，有的男性，四五十歲了，精子活力好得很；有的男性，二三十歲，精子活力就差得一塌糊涂。好好的精子怎么到你這兒就不行了呢？

睪丸就像一個巨大的工廠，每天源源不斷的產生上千萬甚至數以億計的精子，但這些成熟精子的生成是一個漫長的過程，人類大概需要74天左右，這也是我們男性為什么要提前三個月備孕的理論基礎。精子的生成是人體內一個復雜且精細的過程，其中涉及神經內分泌、旁分泌和溫度等等一系列的調控。精子發生的微環境和調控易受到外界因素比如生活方式的影響，不良的生活習慣可能讓你的精子變差。

一、吸煙

煙草燃燒之后會產生上千種化學物質，其中有幾百種明確對身體有害。吸煙不僅增加多種惡性腫瘤的發病風險，同樣對我們的生殖健康造成損害。我們熟知的煙草中尼古丁、焦油等有害物質不僅影響精子的產生，還會降低精子活力，誘導畸形精子的形成。戒煙之后精液質量明顯改善，特別是重度吸煙者（每天20-40支甚至更多）。有的朋友會說，電子煙應該沒事吧？雖然電子煙中尼古丁含量相對較少，但長期的累積效應對精子質量的影響同樣不可忽視。

二、酗酒

酒精在人體具有很強的擴散能力，在攝入后10-15分鐘就可以達到全身的各個器官和組織。睪丸有一層天然的屏障，可以保護病毒、細菌對人類大本營的入侵，但由于酒精分子很小，可以輕松越過睪丸屏障，影響生精環境。長期的酒精攝入會提高體內的氧化應激反應，這對精子會造成損傷。酒精還會抑制促性腺激素的釋放，這類激素的生成減少，不僅減少了精子的生成，還會導致男性睪酮生成減少。睪酮的重要性對男性不言而喻——不僅參與精子的生成，還與男性的性欲、勃起等息息相關。這對生育力低下的男性來說雪上加霜。

三、久坐

久坐一方面使男性的盆部受壓，血液回流不暢，久而久之增加男性生殖系統炎癥的風險，損害男性生育能力；另一方面會使睪丸局部溫度升高，睪丸生精的最適溫度比體溫低1-2℃，溫度升高后直接損害睪丸的生精功能。

四、缺乏鍛煉

現代社會工作壓力大、強度高，很多人就形成了家庭—工作簡單的兩點一線模式。久而久之，人體各個器官機能就會出現下降。不僅如此，還會導致肥胖，肥胖對生育的利弊可想而知。因此有氧運動以及一定強度的耐力運動可以促進全身血液循環，加快新陳代謝，同時也能改善精子質量。

五、過度的情緒緊張

適度的緊張是我們日常所必需的，它可以提高我們對外界的反應能力，但是精神壓力過大可以引起神經內分泌紊亂，不僅影響精子的產生，也可以導致性功能障礙。學會調控情緒，保持心情舒暢，不僅有利于身心健康，也有利于生殖健康。

六、飲食習慣不合理

一些人偏食肉食或絕對素食主義者，這對生殖健康或者身體來說，都是不可取的。精子的發生需要大量蛋白質、維生素及一些微量元素等。單一偏好飲食往往會導致某一營養元素的缺乏，這對精子的生成是不利的。垃圾食品的過度攝入，特別是高油高脂類，可以使人肥胖，同樣對生育不利。

這下大家明白了該怎樣做才能擁有更加健康的精子，更好的生育能力了吧，那就趕緊行動起來吧！