人與人總是有差距的，有的男性，四五十歲了，精子活力好得很；有的男性，二三十歲，精子活力就差得一塌糊涂。好好的精子怎么到你這兒就不行了呢？

睪丸就像一個(gè)巨大的工廠，每天源源不斷的產(chǎn)生上千萬(wàn)甚至數(shù)以億計(jì)的精子，但這些成熟精子的生成是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，人類大概需要74天左右，這也是我們男性為什么要提前三個(gè)月備孕的理論基礎(chǔ)。精子的生成是人體內(nèi)一個(gè)復(fù)雜且精細(xì)的過(guò)程，其中涉及神經(jīng)內(nèi)分泌、旁分泌和溫度等等一系列的調(diào)控。精子發(fā)生的微環(huán)境和調(diào)控易受到外界因素比如生活方式的影響，不良的生活習(xí)慣可能讓你的精子變差。

一、吸煙

煙草燃燒之后會(huì)產(chǎn)生上千種化學(xué)物質(zhì)，其中有幾百種明確對(duì)身體有害。吸煙不僅增加多種惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，同樣對(duì)我們的生殖健康造成損害。我們熟知的煙草中尼古丁、焦油等有害物質(zhì)不僅影響精子的產(chǎn)生，還會(huì)降低精子活力，誘導(dǎo)畸形精子的形成。戒煙之后精液質(zhì)量明顯改善，特別是重度吸煙者（每天20-40支甚至更多）。有的朋友會(huì)說(shuō)，電子煙應(yīng)該沒事吧？雖然電子煙中尼古丁含量相對(duì)較少，但長(zhǎng)期的累積效應(yīng)對(duì)精子質(zhì)量的影響同樣不可忽視。

二、酗酒

酒精在人體具有很強(qiáng)的擴(kuò)散能力，在攝入后10-15分鐘就可以達(dá)到全身的各個(gè)器官和組織。睪丸有一層天然的屏障，可以保護(hù)病毒、細(xì)菌對(duì)人類大本營(yíng)的入侵，但由于酒精分子很小，可以輕松越過(guò)睪丸屏障，影響生精環(huán)境。長(zhǎng)期的酒精攝入會(huì)提高體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)，這對(duì)精子會(huì)造成損傷。酒精還會(huì)抑制促性腺激素的釋放，這類激素的生成減少，不僅減少了精子的生成，還會(huì)導(dǎo)致男性睪酮生成減少。睪酮的重要性對(duì)男性不言而喻——不僅參與精子的生成，還與男性的性欲、勃起等息息相關(guān)。這對(duì)生育力低下的男性來(lái)說(shuō)雪上加霜。

三、久坐

久坐一方面使男性的盆部受壓，血液回流不暢，久而久之增加男性生殖系統(tǒng)炎癥的風(fēng)險(xiǎn)，損害男性生育能力；另一方面會(huì)使睪丸局部溫度升高，睪丸生精的最適溫度比體溫低1-2℃，溫度升高后直接損害睪丸的生精功能。

四、缺乏鍛煉

現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大、強(qiáng)度高，很多人就形成了家庭—工作簡(jiǎn)單的兩點(diǎn)一線模式。久而久之，人體各個(gè)器官機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)下降。不僅如此，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，肥胖對(duì)生育的利弊可想而知。因此有氧運(yùn)動(dòng)以及一定強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快新陳代謝，同時(shí)也能改善精子質(zhì)量。

五、過(guò)度的情緒緊張

適度的緊張是我們?nèi)粘Ｋ匦璧模梢蕴岣呶覀儗?duì)外界的反應(yīng)能力，但是精神壓力過(guò)大可以引起神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，不僅影響精子的產(chǎn)生，也可以導(dǎo)致性功能障礙。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，保持心情舒暢，不僅有利于身心健康，也有利于生殖健康。

六、飲食習(xí)慣不合理

一些人偏食肉食或絕對(duì)素食主義者，這對(duì)生殖健康或者身體來(lái)說(shuō)，都是不可取的。精子的發(fā)生需要大量蛋白質(zhì)、維生素及一些微量元素等。單一偏好飲食往往會(huì)導(dǎo)致某一營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏，這對(duì)精子的生成是不利的。垃圾食品的過(guò)度攝入，特別是高油高脂類，可以使人肥胖，同樣對(duì)生育不利。

這下大家明白了該怎樣做才能擁有更加健康的精子，更好的生育能力了吧，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！